减肥是一辈子的事 怎样减肥不复胖不伤身?

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减肥是终身的事情如何减肥不回肥?

在炎热的夏日,轻薄的衣服和薄薄的衣服,收起冬天的衣服,穿上夏天的衣服,很多人随后意识到自己的身材已经变形了。这时候,虽然嘴里喊着减肥,但肚子会饿,嘴巴会瘫痪,食欲就像一个无底洞,而且吃的时候也不能刹车。

所以你制定减肥计划,做运动,少吃几餐或吃得很少,但这些都不够实用,但让饥饿感觉就像一个破碎的大坝。最后身体反击,想要多吃,想要更高的热量食物,最后不仅恢复脂肪,体重可能会比原来重。这是由于体重减轻不当引起的溜溜球效应。

强烈的体重减轻也会对身体造成伤害,从而导致贫血,低血糖,免疫力下降和失眠。女性可能会出现月经失调和内分泌失调等症状。

有一种说法是“减肥是终身的事”,知道如何自律的人,要求自己每餐只吃七八分钟,不要迎接大鱼和肉,自然保持良好的状态。如果你想在不减肥或伤害身体的情况下减肥,那么改变日常饮食习惯将是一个长期的解决方案。

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自我测试:你有饮食失调症吗?

那么,你目前的饮食习惯是否良好?我们先做一个小测试:

□因为太忙,导致不规律的进食时间,甚至不吃饭而不吃东西。

□餐和饭之间的零食是精致的食物,如蛋糕和面包。

□晚上睡觉前吃。

□我担心水果有糖,不敢吃水果。

□不要吃淀粉或米饭,用蛋白质或脂肪代替主食。

□作为主食饮用和饮用。

□我喜欢炒,炒,炒。我不喜欢蒸或煮的食物。

□我想吃每顿饭。

以上选择,如果更多,更容易引起饮食失调。

肥胖并不意味着营养过剩,可能是营养不良,热量摄入过多但营养不足。台湾卫生和福利部最新的“每日膳食指南”表明,人们饮食中碳水化合物含量为50-60%,蛋白质含量为10-20%,脂质含量为20-30%。必须平衡全谷类,豆类,蛋类,乳制品,蔬菜,水果,油和坚果种子。

流行的生酮饮食和低糖饮食在很多人中很受欢迎,但节食者很难完成100%的饮食,主要是因为这些饮食秘诀的共同点是“减少碳水化合物的摄入量”。不服用更多蛋白质,油或摄取更多纤维,似乎“减肥不吃”。事实上,碳水化合物通过消化道分解成葡萄糖,为身体提供了基本的卡路里来源;当碳水化合物不足时,身体消耗蛋白质并导致肌肉损失。此外,实证研究还发现,生酮饮食导致身体坏胆固醇增加,还有其他缺点。通常建议在医生的指导下实施这些减肥方法,不建议长期实施。

应减少高热量但营养不良的加工食品,如精制谷物,加工肉类和软饮料。

有些人习惯喝下午茶,喝一杯加甜点的咖啡,从长远来看也会给身体带来负担。很多糖尿病来自吃太精致。如果你想吃甜食,最好使用原始水果。例如:菠萝胜过菠萝蛋糕,菠萝蛋糕含有高油和高糖,这会使身体产生更多热量并破坏水果的一些原始营养成分。

也不想减肥,只要有糖,你就不能服用,而且你不敢吃水果。水果含有天然糖,还含有其他营养成分,如纤维素,维生素,矿物质等。因此,每种水果对人体都有其独特的作用。

稳定的减肥不伤,你需要做6分

1.三餐多种食物,粮食主食,豆类蛋,蔬菜,水果,脂肪和坚果种子应均衡,不容忽视。

2.在固定时间吃东西,吃东西时咀嚼更多,让食物长时间消化,这样可以增加饱腹感。

3.每餐吃七八分钟。不要吃得过饱,不会增加你的胃容量,也可以避免代谢失衡的根源。

4.吃生的水果和蔬菜等“原始食物”,少吃加工食品,如干果,调味坚果和外卖食品。

5.吃“低GI食物”,这是一种较慢食用的食物,如糙米,燕麦片,全麦面包,玉米,番石榴和菠菜。

6.不要完全复制其他人的减肥饮食习惯,这取决于他们是否合适。例如,多吃番石榴可以补充纤维并增加饱腹感,但消化不良的人会导致胃肠胀气或便秘。

《黄帝内经》食物搭配的原则是“谷物是为了提高,五种果实是为了帮助,五种动物是为了受益,五种菜肴是为了填充,气味适合于衣物,而且精华充满了活力”。祖先代代相传的饮食必须有原因。虽然现代人的生活方式往往是静态的非农业社会,但如何吃得好,吃得好仍然可以借鉴古老的智慧。

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