超全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

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各部分肌肉训练的详细教程

易于理解和实用

胸肌

门式夹盒

0×251C

向下倾斜的哑铃鸟

0×251d

向上倾斜的哑铃鸟

0×251e

跪下俯卧撑

0×251f

负重俯卧撑

0×2520个

背部肌肉

T酒吧划船

0×2521个

设备划船

0×2522个

杠铃划船

0×2523个

单臂绳艇

0×2524个

单臂绳下拉

0×2525个

腹部肌肉

旋转腹部

0×2526个

仪表辊底

0×2527个

腹侧屈伸

0×2528个

悬挑体

0×2529个

侧钢板臀部伸展

0×252安培

腿部肌肉

负重

0×252b

保加利亚台阶

0x252摄氏度

站姿提升

0×252天

用哑铃向前倾斜

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深度深蹲

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手臂肌肉

倾向于倒杠

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牧师椅子卷曲

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哑铃颈部后臂屈伸

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在板凳上反向屈曲

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EZ酒吧手腕卷曲

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肩部肌肉

杠铃肩部按压

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坐姿前平躺

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俯卧的哑铃鸟

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杠铃颈背压

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交替坐在哑铃前面

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髋部肌肉

直腿绳髋关节屈伸

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单腿负重髋关节桥

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绳髋伸展

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史密斯深陷

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Kettlebell摇摆

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斜方肌

斜凳耸了耸肩

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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(本文内容来自网络版权属于原作者)

关于各部分肌肉训练的详细教程

易于理解和实用

胸部肌肉

龙门夹胸

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向下倾斜的哑铃鸟

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向上倾斜的哑铃鸟

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跪下俯卧撑

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负重俯卧撑

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背部肌肉

T吧划船

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设备划船

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杠铃划船

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单臂绳索划船

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单臂绳下拉

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腹部肌肉

旋转腹部

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仪器滚肚

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腹侧屈曲和伸展

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悬垂身体

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侧板髋部伸展

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腿部肌肉

携带重量

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保加利亚步骤

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站姿促销

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用哑铃向前倾斜

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深度深蹲

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手臂肌肉

倾向于倒杠

CSheY48N3ZwkZKDUUqFfBVgGk5RSs5kjx0RuVHQ39Xj1C1563182204014.jpg

牧师椅子卷曲

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哑铃颈部后臂屈伸

1AHtC8jU8Lu9bXnme4BXooWuoII8L3094zavcpekuyoK=1563182204033.jpg

在板凳上反向屈曲

2YxEpAJ6B9i8QLYeKvjcVhBizycw3E8zFne15uQcuY=lV1563182204037.jpg

EZ酒吧手腕卷曲

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肩部肌肉

杠铃肩部按压

XcRKhPdi0ROVF4NTHmakcp47mtb49KieLXCK2n=UhlbSE1563182204029.jpg

坐姿前平躺

pfvq6a=HzooQVi7PBfr11KgdPDRt1LZ2JxoHyS4EOhU=e1563182204027.jpg

俯卧的哑铃鸟

AR=4522TiKC1EH3BkiHXoEOoTu3glaR02jcevoacpZ8QN1563182204032.jpg

杠铃颈背压

2zI3LRiBSadV0P30fCnRR87GwNZDr5cDzOLZkDsyJdaUO1563182204031.jpg

交替坐在哑铃前面

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髋部肌肉

直腿绳髋关节屈伸

CPFYOSUz3KCwH3AV4pdOupW8pSNGfCArkgkBhNhjCiwEn1563182204032.jpg

单腿负重髋关节桥

dKp8qhuHgMG19dvV1AYcUjX7Axkj6Nu6okale1jhwYSSo1563182204032.jpg

绳髋伸展

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史密斯深陷

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Kettlebell摇摆

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斜方肌

斜凳耸了耸肩

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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(本文内容来自网络版权属于原作者)